Fitness zu Hause mit Skandika

                          Skandika Vibration Plate 1400

Von jeher war ich zu faul Sport zu treiben. Schon in der Schule habe ich das Ganze mehr als gehasst. Dort wie ein Hase im Schweinsgalopp durch Reifen springen zu müssen, sich mit Bällen abwerfen zu lassen und womöglich noch an irgendwelchen Seilen nach oben klettern – all das habe ich so gut wie immer vermieden. Dann wurde ich älter, die Kinder kamen nach und nach und aus der zarten Gazelle von früher (auch ohne Sport) wurde das große graue Tier, das normalerweise noch einen Rüssel trägt. Als ich noch in meinem Job im Service gearbeitet habe, hielt sich das Ganze noch im Rahmen, heute allerdings, wo ich im Sitzen arbeite, merkt man schon, wie einen die Kilos nur so anspringen. Ich mag diese Kalorienzwerge die einen nachts die Hosen zunähen, überhaupt nicht. Ebenso wenig mag ich Fitness Center, in denen man nur Frauen trifft, die ohnehin schon Size Zero besitzen und einen anschauen, als wenn man von einem anderen Planeten kommt. Das war ich zweimal, nämlich einmal und nie wieder. Bei uns zu Hause steht nun aber etwas, was mir sehr gefällt und wenig Platz wegnimmt, aber sehr effektiv für mich arbeitet. Die Rede ist von oben bereits genannter Skandika Vibration Plate 1400. 

Und wie ich bei Google lesen konnte, ist auch Joey Kelly von solchen Vibrationsgeräten begeistert. Er als Extrem-Sportler wird es wissen – sollte man zumindest annehmen. Ich bin da eigentlich eher der Skeptiker, wollte mich aber überzeugen lassen und ein paar Tage später war die Plate auch schon bei mir.Preislich kam mir das Ganze auch entgegen, es gab sie vergünstigt für 399,00 Euro anstatt 699,00 Euro. Rechnet man die Kosten für ein Fitness-Studio einmal aus, wird man schnell merken, dass man hier doch eine Menge spart. Nun stand besagtes Produkt (fein verpackt im Karton) vor mir und ich war bereits am Überlegen, ob ich das Teil überhaupt allein zusammenbauen könnte. Nach dem Auspacken brauchte ich mir allerdings keinerlei Gedanken mehr zu machen. Außer der Haltestange mit dem Computer-Teil, die hochgeklappt werden musste, so wie zwei Schrauben die angeschraubt werden mussten, hatte man hier nichts weiter zu montieren. Also wer eher Schwierigkeiten mit solchen Dingen hat, hier braucht keiner Angst haben es nicht zusammen zu bekommen. Das geht kinderleicht und blitzschnell.

Kleiner Tipp: Das Stromkabel und die Trainingsgurte  befinden sich im Styropor Karton, einfach mal umdrehen.

Datenblatt laut Skandika im Zitat: Kraftvolle triaxiale Vibrationen (3D), Seitenalternierende Vibrationen, Kompakte Abmessungen, faltbar, 10 Programme: 9 vorprogrammierte, 1 manuelles, Vibrationsstärke in Stufen 1-50 einstellbar, Stabile, rutschfeste Trainingsfläche, Perfekte Dämpfung durch Ring-Elastomere, Verstellbare Trainingsgurte (enthalten), Spannung: 220V-240V/50Hz, Leistung Motoren: 500 + 300 Watt, Geschwindigkeitsstufen: 1-50, Amplitude horiz./vert.: 0-10 mm, Amplitude 3D triaxial: 0-2 mm, Abmessungen (LxBxH): 115 x 62 x 50 cm, Max. Benutzergewicht: 110 kg, Nettogewicht: 23 kg

Ist es erst einmal “zusammengebaut”, verspürt man schnell die Lust aufs Trainieren, doch zu Anfang sollte man sich dabei nicht überschätzen. Das Gerät hat richtig Power, die man bereits nach 5 Minuten auf der Plate1400 merken wird. Durch die Vibrationen wird unteranderem auch die Durchblutung angeregt, was man nachdem man von der Plate steigt auch sofort merken wird. Alles ist irgendwie am “kribbeln” und das spürt man vom kleinen Zeh bis hinauf zur letzten Haarspitze. Laut Skandika hat sich Vibrationstraining in den letzten Jahren nicht nur im Fitnessbereich, sondern auch im medizinischen Bereich stark durchgesetzt. Durch 60-90 Zielimpulsen/Sekunde wird die Tiefenstruktur der Muskulatur erreicht. Ein gutes Trainingsergebnis ist somit gewährleistet. Anfänglich würde ich persönlich das Training auf 2 Mal 5 Minuten die Woche beschränken/festlegen, danach kontinuierlich auf 10-15 Minuten und 3 Mal die Woche aufbauen. Wichtige Informationen und gute Trainingsvorschläge hat Skandika in einer PDF-Datei zusammengestellt, die ich hier einfach einmal vorstellen möchte. Sie ist so umfangreich, dass meine Worte dazu nicht reichen würden. Hat man sich hier durchgelesen, steht einem perfekten Trainingsablauf nicht mehr im Weg.

Mein Fazit:

Zusammenbau+Verpackung: Sehr einfach und mit 2 Handgriffen zusammenzubauen. Kaum Verpackungsmaterial, da hatte ich für 2 Cremedosen fast schon mehr Material zum wegwerfen. Stromkabel und Trainingsgurte findet man wie erwähnt im Styropor Karton. Außer der Mittelstange, die noch hochgestellt werden muss und den 2 Schrauben hat man nichts mehr zu tun.

Platz+Stellfläche: Sehr platzsparend mit ­grade mal einer Größe von 115 x 62 x 50 cm. Die Plate kann aber nach dem Training auch klein zusammen ”gefaltet” werden. Hierzu einfach die 2 Flügelschrauben wieder andrehen, den Mittelteil nach vorne klappen und schon passt sie unter fast jedes Bett. Da wir einen großen Flur haben, steht sie dort und ist immer einsatzbereit.

Design+Handhabung: Die Plate 1400 ist eigentlich für jede Wohnung passend, dass sie nicht so voluminös ist wie manch ein anderes Trainingsgerät. Und dadurch das man sie zusammenklappen kann auch praktisch im Umgang. Die “Haltestange” ist höhenverstellbar und somit für große und kleinere Menschen optimal anpassbar. Dabei sorgt eine Arretierung für den richtigen Halt der Stange. Die seitlichen Haltegriffe sind mit schwarzen Vollgummigriffen überzogen, die einen optimalen Halt garantieren. Die Trainingsbänder, die man unten an vorgesehenen Schlitzen montieren kann, sind sehr flexibel und reißbeständig. Die am Boden der Plate installieren Füße kann man mehrfach verstellen, somit ist auch auf unebenen Flächen für guten Halt gesorgt. Will man die Plate bewegen, so hat man 2 Rollen, der Transport geht damit auch kinderleicht. Trainingsvorschläge findet man auch in der oben genannten PDF Datei, natürlich kann man seine Wünsche auch selber zusammenstellen.

Trainingsablauf: Vor einem Training auf der Skandika Vibration Plate1400 wird empfohlen ein Glas Wasser zu trinken. Dann zieht man am besten leichte Sportschuhe an, kann aber auch auf dicken Socken trainieren, das sollte jeder für sich entscheiden. Steht man auf dem Gerät, kann man sich aus 10 (wobei eines frei wählbar ist) Programmen sein – für sich bestes – Programm wählen. Ich rate dazu zuerst das Kleinste zu wählen, damit sich der Körper erst einmal an das “ruckeln” und vibrieren gewöhnt. Nach 5 Minuten “Ersttraining” spürte ich abends noch ein leichtes, sehr angenehmes Kribbeln in den Beinen. Hier wird die Durchblutung wirklich sehr angeregt. Wer viel sitzt, für den wird es eine Wohltat sein. Nach einigen Trainingsrunden wird man allerdings noch etwas anderes bemerken (hätte ich nicht erwartet), das ganze Gewebe strafft sich. Und das ohne, dass man sich dabei verbiegen oder verrenken muss wie etwa in einem Studio. Anfing es bei mir nach etwa einer Woche, eine leichte Veränderung meiner Oberschenkel stellte sich ein. 

Natürlich darf man hier nun keine Wunder erwarten, aber wenn man fleißig weitermacht, wird man sichtbare Ergebnisse am ganzen Körper spüren. Ich mache das Ganze mittlerweile 2 Wochen und bin angetan. Meine vorher sehr schweren Beine fühlen sich sichtlich besser an. Auch merke ich in den Muskelpartien – von denen ich dachte es gibt sie nicht mehr – Anzeichen von Leben. Da war doch noch was. Wer die Gelegenheit hat, solch eine Plate einmal ausprobieren zu können, sollte dieses auf jeden Fall tun. Ich selber würde sie jederzeit wieder kaufen. Es macht Spaß und ist wirklich nur zu empfehlen, besonders weil der Preis echt heiß ist. Das Vibrieren merkt man bei den Nachbarn übrigen nicht, ich hab es nachgeprüft.

Fitness-Studio oder lieber zu Hause, was gefällt euch besser?